マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、自分の今に意識を向け、それを評価したり判断したりせずに向き合う心の状態のことを言います。もう少しわかりやすく言うと、目の前にある状況だけに集中することです。
例えば僕の好きなイチゴを食べるときに、
その香りや味だけに集中して食べることもそうだね。
私たちは何かをしていても、別のことを考えてしまったり、それに対して良い悪いを判断をしたりしようとします。「このイチゴは高かったな。」とか「昨日食べたイチゴの方が美味しかったぞ。」というような感じです。しかし、同時にいろいろなことを考えてしまうと脳が疲れてしまいますし、何より目の前のことに集中することができません。マインドフルネス瞑想とは、このように、良い悪いの判断をすることなく、目の前のことだけに集中することができるようになる訓練なのです。
マインドフルネス瞑想を取り入れている企業・有名人
「Google」「Facebook」「トヨタ」「リクルート」など様々な有名企業がこのマインドフルネス瞑想を取り入れています。スティーブ・ジョブズ氏がマインドフルネス瞑想を取り入れていることは有名ですが、それ以外にも「ビル・ゲイツ」「マイケル・ジョーダン」「イチロー」「本田圭佑」「松下幸之助」など多くの著名人もこの瞑想を取り入れています。
いろいろな企業が取り入れているのね！
パパの会社でも取り入れたらいいわね！
マインドフルネス瞑想のメリット・デメリット
マインドフルネス瞑想には多くのメリットとデメリットがあります。ここではそれらを1つずつ見ていきましょう。
メリット
集中力が身につく
マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に集中することを繰り返すことで心を鍛え、長時間の集中力を維持することができるようになります。
仕事の効率アップ
集中力の向上により、仕事や勉強の効率も向上します。また、他の人の評価や過去の失敗などから解放されるため、いろいろな場面で本来持っている自分の力を発揮することができます。
仕事の効率がアップすればお給料もアップするかもね！
直観力などがあがる
さらに、マインドフルネス瞑想は洞察力、直感力、創造性の向上にもつながります。以前は頭の中で渦巻いていたさまざまな考えや思いが静まり、客観的な視点から物事を捉えることができるようになります。その結果、ささいな事象やひらめきにも敏感になることができます。
浮気とかしたら、ピーンと気づけるようになるかもしれないわね！
ストレス解消
マインドフルネス瞑想はストレス解消にも効果的です。思考に囚われずに観察する時間を持つことで、心身の緊張が緩和されます。
人間関係が改善する
マインドフルネス瞑想は思いやりの心を深め、人間関係の向上にも寄与します。良い悪いを判断せず、ただ現象を見つめることができるようになると、感情的になることなく相手の状況を把握し、適切に対処することができます。
このように、集中力の向上だけでなく、洞察力、創造性の向上、ストレス解消、思いやり深い人間関係の構築など、様々な効果をもたらします。日常生活に取り入れることで、心と身体の健康を促進し、充実した生活を送ることができるでしょう。
人間関係がパパは苦手だからなぁ。
飛び込み営業の仕事をしている友人を尊敬するよ。
デメリット
一方で、少なからずデメリットも存在します。
精神疾患を悪化させる
例えば、過去に強いトラウマとなるような出来事があった場合に、その出来事に集中してしまい、そのトラウマを悪化させてしまうこともあります。同様に、うつ病や自殺願望、パニック障害などの精神疾患も悪化をさせてしまうことがあるため、注意が必要です。
過度に依存してしまう
マインドフルネスをしなければ一日が落ち着いて始められない。不安でしかたなくなる。マインドフルネスをしていない人を見ると批判したくなるなど、マインドフルネスに過度に依存してしまう人もいます。一種の宗教的な感覚に近くなるのかもしれません。
継続できないことによる焦り
毎日、マインドフルネスをしようと決めたのにうまく継続することができず、それにより自己肯定感が下がってしまうこともあります。継続をすることは非常に難しいことなので、継続できなかったからといって過度に落ち込む必要はないのですが、人によってはもうダメだと悲観的になってしまうようです。
別記事「継続力の秘訣とは？」で、継続のコツについても書いていますので、よかったら参考にしてみてくださいね！
パパったら、もうすぐブログを始めて1か月だね！
ここまで、1日も休まずに頑張ってきたのはえらいわ！
実は、サボってしまった日もあるんだよ。
その代わり、毎日アップできるようにある程度ストックはしているけどね。
でも、あと3日分しかない…(;’∀’)
継続力の秘訣とは？ ← ブログ記事も継続してなんとか続けています。もうすぐ1か月です。
マインドフルネス瞑想の体験談
マインドフルネス瞑想をやってみた人の体験談を見て見ましょう。
マインドフルネス瞑想の方法
マインドフルネス瞑想の方法はいろいろありますが、一般的には次のような順番で行います。
１，いい姿勢で座る
地面に座ってもいいですし、椅子に座っても構いません。足の組み方も自由です。私の場合は、地面に座布団を敷いて、そのうえであぐらをかいて座っています。手のひらは下を向けて太もも、又はヒザの上に置きます。目を半分閉じ、うっすらと開いた状態にして、1.5～2ｍ先を優しく見るようにします。背筋は軽く伸ばしましょう。
同じ姿勢を長時間取るので、楽な姿勢が一番いいね！
２．呼吸を感じる
普段通りの呼吸をしますが、呼吸に意識を集中させます。息が鼻や口から体の中に入り、それが体の中に広がっていくのを感じましょう。また、空気が体の中の悪いものを連れて外に出ていくのを感じるようにしましょう。呼吸を整えようとはせず、自然に息をすることを心がけましょう。何か頭の中に別の考えが浮かんだ時には、「考えが浮かんだな。」とそれを受け入れ、またもとの呼吸に戻るようにします。
３．解除動作をする
ある程度時間が経ったら手を閉じたり開いたりし、首を回した後で体を軽くゆすり、マインドフルネス瞑想を終わります。私の場合はいい姿勢で座ってから解除動作をするまですべて合わせて10分程度行っています。
パパはいつも、そのあと思いっきり背伸びをしているわよ！
気づいてないかもしれないけどね。
効果が出るまでの期間
実際にどれくらいの期間で効果が出たのでしょうか。
まずは、一度やってみることが大事だね！
結果はすぐに出るわけではないから、
ある程度続けてみることが大事だね！
一般的には効果を感じることができるまで3週間~２か月ほどかかるようです。しかし、個人差があり、初日から効果が実感できる場合もあるようです。私の場合は1か月程度でなんかスッキリするなと感じるようになりました。途中で休んでしまった日があってもいいと思うので、無理せずにゆっくりと継続してみましょう。
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